nogi i

ćwiczenie nr 1 na nogi i posladki

Jutro nogi i barki

Nogi i barki zniszczone. Lece do zusu

ja nogi i barki, mam nadzieję, że wyrobię, bo jak nie to tragedia

Ja robie nawet plecy a potem nogi i jest ok. Moim zdaniem plan jest odpowiedni chociaż zamiast wyciskania sztangielkami dałbym sztangą ale każdy ma własne upodobania.Na barki daj nawet 4 serie i na plecy nogi daj 3-4 a na mniejsze biceps,triceps daj 2-3 serie 1 wydaje mi sie zamało. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-19 16:56:18

No pewnie, że tak, nie ma co patrzeć na przeszkody, mam nogi i ścieżki, więc to nie problem :) Ależ jestem ciekawa pierwszego treningu! :) Dzisiaj w nagrodę, sama nie wiem za co :D , zjadłam kawałek sernika na zimno z truskawami, ale nie mam wyrzutów. Muszę w ogóle przyznać, że w ciągu dwóch dni wszystkie użytkowniczki, które się tu [...]

[...] uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. Brzuch też niebawem będzie trochę inaczej wyglądał ale to później. Jeśli możesz zaproponować jakieś inne ćwiczenia na wolnych ciężarach chętnie się przyjrzę zwłaszcza na nogi i plecy.

6 DZIEŃ: Nogi i plecy. Trening z naciskiem na nogi. Liczne przysiady, wykroki, wspięcia itp w różnych wariacjach przeplatany podciągnięciami nachwytem podchwytem, wąsko szeroko. Na Koniec sesja brzuszków.

[...] muszą inicjować klincz lub obalenia. Diaz inicjował klincz, który był skuteczny, szkoda, że tak mało + gdyby obalenia miał lepsze. Aldo będzie musiał mocno Conorowi okopać nogi i nie szarżować, bo Conor dobrze kontruje, w dodatku ma znacząco większy zasięg. Nie lubię Conora, ale włożył sporo pracy zamiast brac udział w jakichś posranych TUFach [...]

podzial nie jest zly ale osobiscie wolal bym rozdzielic nogi i plecy na osobne treningi (nie bedziesz musial rezygnowac z niektorych cwiczen (ew rozplanowac plany na lzejsze i ciezsze)

134647 : ciopek 212806 : Maqu24 ciopek czy Maqu jak wolisz... Nogi sa o tyle wazne, ze dzieki niem maksymalizujesz efekty innych parti np bica, czy jak wspomniales klate... Dlaczego? Zwiazane jest to z wiekszym wyrzutem hormonow anabolicznych, ktory wystepuje przy ciezkich cw na nogi i plecy. zdr.

Spoko, wiedzialem ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj [...]

Dziś zero gry, tylko trening PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x8 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie Jakoś poszło, tylko lekka demotywacja odwróceniem wyskoków z jednej nogi i z naskoku

licząc nogi i bierkę to mam 22 bierki do grania w bierki no jak więcej? was dwóch i OK

[...] itp. Ćwiczymy na steperze jako łąwka i sztangi jakieś lżejsze kobiece . Aktualnie robimy po 2 ćwiczenia na każda partię ciałą. w pierwszym treningu górne partie a w drugim nogi i pośladki. łąćznie 8-10 ćwiczeń. Ćwiczenia potrafi wykonywać. Ćwiczymy razem. Biega też ok. zwiększać ciężary? nie wiem już sam. Proszę pomóżcie. Wskażcie Nam drogę. [...]

czy jak robie ten trening czy mozna np dwie serie zrobic z trzymaniem sztangi na klacie a reszte cwiczac normalnie i jescze ułuzcie pare cwiczej na nogi i plecy zeby poprawiły martwy ciag i przysiad

[...] ja do pracy i tak dzień za dniem. O 20-21 już spałem, jak ktoś mi powie, że się nie da to teraz mogę powyższym udowadniać, że się da, nie ma k... nie mogę, aczkolwiek i nogi i psychika o tej godzinie bolały %-) całe szczęście żona z Igim wróciła, dzisiaj mam już wybór ;) byłem na badaniach - wyniki jak niżej (krew pobrana 2h po treningu stąd [...]

Body widoczne większe partie u niego tyo tylko klata i plecy ale porównując twoją sylwetke do niego wypadasz o niebo lepiej gdyż u niego były zaniedbane nogi i ramiona

Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]

[...] 12,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 (dodać serie) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 6. Wyciskanie francuskie 25x10x3 7. Uginanie hantlą stojąc 12,5x10x3 8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10 9. Różne na brzuch (do zmiany) Dzisiaj robie nogi i barki spróbuje wrzucić skrót treningu